ストレスコーピング研修とは｜職場で使える対処法を学ぶセミナー
「ストレスをためないようにしましょう」と言われても、締切も会議も、明日にはまたやってきます。休むことが大事なのは分かっている。でも、忙しい日の途中に何ができるのかは、意外と思いつかないものです。
企業のセルフケア研修でも、知識を聞くだけで終わらず、職場に戻って使えることを持ち帰ってほしい。そんな目的で検討したいのが、ストレスコーピング研修です。
目指すのは、我慢ができる社員を増やすことではありません。自分で試せる対処法と、人に頼る選択肢を増やすことです。
この記事では、なべふぁが企業向けに提案している研修の考え方と、ワークの例、企画時に確認したいことを紹介します。
ストレスコーピング研修とは
ストレスコーピングは、ストレスを生む状況や、それに伴う気持ち・反応への対処を指します。状況を調整する、人に相談する、休息をとる、気持ちを書き出すなど、対処の仕方は一つではありません。
研修では、自分のストレスへの気づきを出発点に、使えそうな対処法を考え、必要なときに支援につながる方法を学びます。基本的な考え方は、厚生労働省「こころの耳」のストレスへの対処も参考になります。
従業員向けのセルフケア研修と、部下への声かけや支援を学ぶ管理職向け研修では、扱う内容が異なります。管理職としての対応を中心に学びたい場合は、ラインケア研修の解説をご覧ください。管理職自身のセルフケアも、もちろん大切です。
最初に分けたい「自分で試せること」と「職場が調整すること」
たとえば、会議の合間に少し歩くことは、自分で試せる工夫です。一方、担当者が足りず、毎日処理しきれない仕事が来るなら、本人の気分転換だけでは業務量は変わりません。
なべふぁの研修では、まずここを分けます。
自分で試せること：休息のとり方、気持ちの整理、相談する相手やタイミングを考える
職場と相談すること：締切、仕事の優先順位、引き受ける量、役割分担を調整する
会社として検討すること：人員配置、業務量、責任範囲、相談しやすい体制を見直す
セルフケア研修を、過大な負担に耐えてもらうための研修にしない。人事・管理職と、この前提を共有してから内容を組み立てます。
「こころの耳」の職場環境改善ツールでも、本人のセルフケアと職場環境の改善の両方が重要とされています。
研修で扱う、対処の選択肢
本研修では、対処法を探しやすくするために、次の5つの切り口を使います。分類の仕方には複数の考え方があり、どれか一つが正解という意味ではありません。
1．状況に働きかける
仕事の順番を見直す、締切を相談する、分からないことを早めに確認する。自分で変えられる範囲と、上司の判断が必要な範囲を整理します。
2．気持ちを整理する
気になっていることを書き出す、安心して話せる相手に聞いてもらう。すぐに解決策を出すのではなく、何が負担なのかを言葉にすることから始めます。
3．別の見方があるか考える
提案が通らなかったとき、『自分には能力がない』という見方だけでなく、『今回の条件に合わなかったのかもしれない』など、ほかの可能性も考えます。つらい出来事を無理に肯定したり、ハラスメントを考え方の問題にしたりするためのものではありません。
4．人や支援先を頼る
『今の件数では締切に間に合いません。優先順位を相談したいです』と伝えることも、対処の一つです。上司や同僚だけでなく、産業医、保健師、EAPなど、自社で利用できる窓口も確認します。
5．休息や気分転換を取り入れる
短く席を離れる、無理のない範囲で体を動かす、好きな音楽を聴くなど、自分に合う方法を考えます。感じ方には個人差があり、疲れているときに運動を義務にする必要はありません。
休養、リラクセーション、相談先などの基本は、「こころの耳」のセルフケア教材でも紹介されています。
「聞いて終わり」にしない、ワークの例
自分の対処法を書き出す
いま使っている方法を、思いつく範囲で書きます。『帰りに少し遠回りする』『同僚に一度話す』など、小さなことで構いません。数を競うのではなく、忙しい日にも使えそうなものを探します。
話せる範囲で、対処法を交換する
ほかの人の工夫を聞いて、自分でも試したいものを書き足します。共有するのは対処法であり、病歴や、つらかった経験を説明してもらう場ではありません。発言せずに聞く参加方法も用意します。
短い運動や呼吸を試し、振り返る
対象者や会場に合わせて、肩まわりを軽く動かすなど、負担の少ない内容を取り入れます。呼吸は無理に深くせず、苦しさやめまいがあれば中止します。体調や痛み、治療上の制限に応じて、見学や別のワークへ切り替えられるようにします。
チームで行う場合も、競争や全員同じ回数の達成を目的にしません。休む、交代を頼む、無理をしないと伝えることを含めて振り返ります。研修中にできたことが、そのまま職場でできるとは限らないため、日常の相談のしやすさも別に考えます。
明日試すことを、一つだけ決める
最後に、いつ、何を試すかを書きます。『毎日頑張って運動する』より、『昼休みの終わりに、体調がよければ少し歩く』など、取り組む場面まで考えます。合わなければ別の方法に変えて構いません。
90分セミナーの構成例
以下は、講義と参加型ワークを組み合わせる場合の一例です。固定のプログラムではなく、対象者、人数、会場、目的に応じて調整します。
導入・ストレスへの気づき：15分
対処法の選択肢と、個人・職場の役割：15分
自分の対処法を書き出し、共有するワーク：15分
無理のない運動や呼吸の体験：15分
人に頼ること・職場での実践を考える対話：15分
持ち帰る行動と相談先の確認：10分
質疑・まとめ：5分
運動を含めない構成や、短時間の講話、オンラインでの実施も、ご希望を伺って検討します。短い時間にすべてを詰め込むのではなく、持ち帰ってほしいことを絞ります。
人事・研修担当者が、依頼前に確認したいこと
対象者は誰か：全社員、若手、管理職など。管理職自身のセルフケアと部下への対応は分けて考える
目的は何か：対処法を知る、相談先を知る、職場の負担を話し合うなど
参加しやすい条件は何か：発言や運動を強制しないこと、会場やオンライン参加への配慮
研修後に誰が対応するか：相談が出たときの人事・産業保健スタッフ等へのつなぎ方
ワークシートに個人的な事情を書く場合は、回収や社内共有を前提にしない設計が必要です。アンケートを取る場合も、目的、閲覧する人、回答の任意性などを事前に確認します。
研修後は満足度だけでなく、『使ってみたい対処法が見つかったか』『相談先が分かったか』などを確かめ、少し時間を置いて実際に試せたかを振り返る方法があります。
一度の研修で、休職や離職が減ると約束することはできません。職場の業務調整や支援体制と組み合わせながら、何が役立ち、何が足りなかったかを見ていきます。
よくある質問
運動が苦手な社員がいても参加できますか？
運動をしない参加方法や、書く・話すワークを中心とした構成を相談できます。運動を取り入れる場合も、体調や治療上の制限に配慮し、見学・休憩・途中中止を選べるようにします。
すでに不調のある社員への支援にも使えますか？
研修は一般的な学習の場であり、個別の診断・治療や就業上の配慮に代わるものではありません。生活や仕事に支障が出ている場合は、研修の受講だけで様子を見るのではなく、医療機関や産業保健スタッフ等への相談につなげてください。
料金や、必要な研修時間を教えてください
対象者、人数、目的、希望する時間、対面・オンラインなどの実施方法を伺ってご提案します。料金はお問い合わせください。録画や資料の社内配布を希望される場合も、事前に利用範囲をご相談ください。
なべふぁのストレスコーピング研修のご相談
株式会社なべふぁでは、産業医・心療内科医の薮野淳也が、企業の課題に合わせたセミナー・研修を行っています。ストレス対処を本人の努力だけに任せず、働く環境や相談先も含めて考えることを大切にしています。
『全社員向けに、実際に試せるセルフケア研修をしたい』『講義に対話や軽い運動を組み合わせたい』など、企画の段階からご相談いただけます。
ご相談の際は、対象者・人数・希望時期・実施方法を、分かる範囲でお知らせください。社員の氏名や個別の健康情報を添付する必要はありません。なべふぁの産業保健サービス・お問い合わせからもご相談いただけます。
部下の不調への対応や休職・復職を学ぶ研修をお探しの方は、人事・管理職向けメンタルヘルスセミナーをご覧ください。
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執筆者
薮野 淳也｜株式会社なべふぁ 代表取締役・産業医・心療内科医
企業の産業保健業務と、Stay Fit Clinicでの働く方の診療に携わり、CrossFit Aoyamaの運営にも取り組んでいます。著書『産業医が教える 会社の休み方』（中公新書ラクレ）。プロフィール・会社紹介
参考資料
本記事は、一般的な情報と研修の構成例を紹介するもので、個別の診断・治療や研修効果を保証するものではありません。紹介画像は研修を表現したイメージです。情報確認日：2026年10月7日。
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